Estilo Pecho de Ivan paz

Ivan Paz

                               ESTILO DE    PECHO        2º PERIODO

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	Los brazos estan paralelos y en frente, el cuerpo se mantiene en poscicion de crol excepto cuando se realiza la patada de pecho.	La cadera Durante esta fase de la braza se encuentra en su posición mas alta, iniciando ligeramente su descenso durante el recorrido de los brazos a la vez que ascienden los hombros. Las cabeza Se encuentra sumergida completamente y mirando hacia el fondo. Las piernas Se encuentran en la fase final de la propulsión y tienen que coincidir el final de la fase de apertura de los brazos con la unión final de las piernas. El cuerpo con los brazos y las piernas en ese momento tienen que tener la forma de una Y griega. En la braza plana las piernas en el inicio de la fase de apertura habrían terminado ya su movimiento, quedando quietas juntas y estiradas durante esta fase.	La posicion del cuerpo  al bracear y propulsionarse es buena, durante la patada es la arruina	Patada por brazada Brazos alternados Braza arriba y abajo Ejercicios piernas braza
ACCIÒN DE PIERNAS	Los pies salen del agua las rodillas se contraen,despueslas rodillas se abren y se realiza la patada.	La cadera tiene una ligera flexión, las piernas se encuentra abierta en una amplitud menor que la distancia entre los hombros y ligeramente superior a la anchura de las caderas. Las rodillas están muy flexionadas, casi en su máximo de flexión y debido a la flexión de la cadera se encuentran mas hundidas que esta. Las rodillas-muslos están giradas hacia dentro. La rodilla mira hacia abajo y hacia dentro y la ante pierna se dirige hacia arriba y hacia fuera. Los pies se encuentran mas hacia fuera que las rodillas y las rodillas que los muslos. Los tobillos esta en flexión dorsal y rotación externa, intentando ofrecer la mayor superficie posible del pie a la corriente.	Durante la patada los pies salen del agua, no hay propulsicon hacia arriva.	Patada por brazada Brazos alternados Braza arriba y abajo Ejercicios piernas braza
ACCIÒN DE BRAZOS	Los brazos van siempre al frente y en poscicion de flecha, despues de abren  y se realiza la brazada	Los brazos se han separado mediante la acción de los hombros. El codo ha aumentado ligeramente su flexión y sigue dirigiéndose hacia arriba y afuera. Las manos continúan mirando hacia fuera, abajo, atrás, pero han aumentado la flexión de la muñeca a fin de dirigir el movimiento del agua hacia atrás-abajo. En fase final del movimiento el nadador tiene que aumentar la fuerza ascensional con movimiento de la mano mediante flexión de la muñeca para aumentar la fuerza dirigida hacia abajo.	La braceada esta bien hecha.
RESPIRACIÒN	Saco la cabeza cada 2 braceadas	La cabeza sale al final de la tracción de los brazos, según el tipo coordinativo en ese momento tendremos o las piernas en su momento de patada ascendente o deslizando o realizando el recobro. Algunos nadadores o nadadoras respiran mirando directamente al frente y otros mirando hacia el fondo.	La técnica correcta dice que se debe de sacar la cabeza al final de la braceada.
COORDINACIÒN	SE realiza primero la brazada y acuando esta esta por terminar se esta a la mitad de la patada	En la braza deslizante o cerrada, el final de la patada coincide con el final del recobro, quedando el nadador o nadadora totalmente estirado en el agua, momento que aprovechan muchos bracistas con una buena patada para deslizar un poco e iniciar la brazada cuando el pico de velocidad adquirido con el empuje de la patada a disminuido lo sufiente para iniciar tanto el recobro de las piernas como la fase de agarre de la brazada.	DEbe de haber una coordinacion entre braceada y patada para poder tomar aire	Patada por brazada Brazos alternados Braza arriba y abajo Ejercicios piernas braza