Bitacora 22-23 y 29-30 de Septiembre

22/sept/10
El profesor nos explico que teniamos que entregar un trabajo como nadie lo entrego, esa calificacion se perdio,
nos comento del proximo trabajo y por ultimo nos dijo quien tenia que ver a un especialista.

23/sept/10
Hoy corrimos alrededor del gimanasio, saltamos la cuerda, calentamos un poco y fuimos haciendo flexiones
el profesor nos explico unas piramides sobre como debemos hacer ejercicio para no conseguir una atrofia muscular. Y le entregamos Una tarea.

29/sept/10
este dia trotamos, saltamos la cuerda, ahora volvimos a aplicar lo de la piramide pero ahora de forma descendente, hicimos flexiones y ahi acabo la clase.

30/sept/10
Hoy solo paso lista poque no pudimos correr por las canchas ya que era muy tarde.

El dolor de caballo

El Dolor De Caballo

Es una dolencia muy común en deportistas principiantes o que han abandonado la actividad e intentan retomarla. Muchas veces la ansiedad por el retorno a la actividad o los descuidos en las técnicas de carrera.

Cuando un atleta realiza un esfuerzo intenso, sobretodo de desistencia, se produce un desplazamiento del diafragma, si existe algún estimulo que afecte este funcionamiento se produce la "irritación del nervio" q a su vez deja de mandar la señal de actividad sobre el diafragma, esto ocasiona q al exigirle q se mueva durante los grandes esfuerzos respiratorios el nervio se contraiga y produzca el dolor. Esto puede ocurrir por respirar por la boca en vez de la nariz.

El corredor tiene en cuenta numerosas técnicas a la hora de comenzar el entrenamiento y durante el transcurso del mismo. En algunas oportunidades el descuido de técnicas de respiración o por causas relacionadas, el deportista puede sufrir el llamado dolor de caballo. Esta dolencia ocurre entre parte baja de las costillas, abdomen y espalda. Si bien el dolor se manifiesta principalmente en deportistas principiantes, también lo sufren personas en muy mala condición física y ocasionalmente puede ocurrir en deportistas mas experimentados.

Causas

Son numerosas las causas que pueden llevar al deportista a sentir la molestia del “dolor de caballo”, pero entre las mas comunes se encuentra la de realizar un ritmo de respiración incorrecta. Por la falta de estado físico muchas veces el deportista sufre la falta de oxigeno, ante esta situación realiza la actividad corriendo con la boca abierta. Esta acción solo consigue que órganos como el estómago e intestino se llenen de gas, de este modo aumenten de volumen considerablemente y empujan el hígado hacia arriba, esta situación provoca molestias en el músculo interno del tórax al realizar la actividad de correr. También comer antes de realizar ejercicios provoca que los órganos aumenten su tamaño. Hidratarse con bebidas gaseosas o realizar un esfuerzo desmedido son causas para sufrir la llamada molestia “dolor de caballo”.

Prevenciones

Sobre todo en los principiantes, para prevenir las molestias de dolor de caballo es muy importante realizar un control adecuado de respiración. La técnica correcta de respiración de tomar el aire por la nariz y expulsar por la boca es la adecuada para mantener la oxigenación del organismo. Si el corredor siente falta de aire en lacarrera, debe disminuir el ritmo y continuar en movimiento, manteniéndola técnica de respiración. Hidratarse adecuadamente, con bebidas sin gas, y no realizar sobre esfuerzos en la carrera son muy importantes para mantener el buen desempeño del físico en la carrera. Disfrutar de la actividad deportiva es el objetivo principal de la práctica. Tomar los recaudos necesarios evita sufrir de molestias imprevistas en el ejercicio.

Modificaciones cardiovasculares a la bomba cardiaca y la respiración

Modificaciones cardiovasculares por el ejercicio aerobico:

Adaptación cardiovascular al ejercicio:

 Cambios perdurables en variables cardio-circulatorias que ocurren a largo plazo como resultado de un programa de entrenamiento físico.

Frecuencia cardiaca Entre las modificaciones cardiovasculares se observa un descenso de la frecuencia cardiaca (pulsaciones del corazón por minuto) en reposo y también durante la realización de un ejercicio físico de intensidad submáxima, sin que se aprecien modificaciones habitualmente en la frecuencia cardiaca máxima con el entrenamiento. Es decir, un mismo esfuerzo mecánico (por ejemplo correr a 12 km/h) antes del entrenamiento podría suponer para el organismo un esfuerzo en cuanto a frecuencia cardiaca de 140 lat/min. y después de 4 semanas de entrenamiento aeróbico suponer 130 lat/min. Indudablemente es una evolución positiva y una mejora en la condición cardiovascular. La frecuencia cardiaca por lo tanto, es un parámetro fácil de medir, que cuantifica de una manera práctica y real la intensidad del esfuerzo físico a nivel cardiovascular. Su conocimiento nos permite objetivar la intensidad de un ejercicio y prescribir las cargas de entrenamiento en función de dicho parámetro. Igualmente vamos a poder realizar una transferencia del esfuerzo realizado en las ergometrías (pruebas de esfuerzo realizadas en los laboratorios de fisiología del ejercicio) al terreno deportivo. Por este motivo, cada vez con más frecuencia, los deportistas en sus entrenamientos y competiciones, fundamentalmente atletas de fondo, utilizan pulsómetros que, por telemetría,  les permiten saber en cada momento la frecuencia cardiaca. Tensión arterial Las cifras de tensión arterial disminuyen en reposo y durante el ejercicio experimentan incrementos más suaves que en sujetos no entrenados, de forma que el producto de la tensión arterial sistólica por la frecuencia cardiaca, que es un índice de sobrecarga a que está sometido el corazón, disminuye. El ejercicio físico aeróbico está recomendado como tratamiento coadyuvante en la hipertensión arterial ligera-moderada, junto a medidas higiénico-dietéticas como la dieta hiposódica,  la pérdida de peso en caso de obesidad y el control del estrés. Estas son medidas iniciales antes de considerar el tratamiento farmacológico de la hipertensión arterial. El ejercicio aeróbico produce una vasodilatación que tiende a disminuir las resistencias vasculares periféricas y en consecuencia disminuir la tensión arterial diastólica durante el ejercicio. En cualquier caso, en una persona con una hipertensión ligera-moderada, está indicado antes de la prescripción de ejercicio la realización de un test de esfuerzo con valoración de la respuesta de la tensión arterial. Tamaño de las cavidades del corazón Otra de las adaptaciones más interesantes que se producen a nivel cardiovascular como consecuencia del entrenamiento aeróbico, dinámico, de larga duración, es en relación al tamaño de las cavidades del corazón, las cuales aumentan, mejorando su capacidad de llenado por lo que se incrementa el volumen cardiaco. Las paredes del corazón son algo más gruesas que en la población no deportista. En conjunto el corazón crece de una forma armónica sin que se produzcan desequilibrios entre el volumen de las cavidades cardiacas y los espesores de las paredes. Incremento del volumen sistólico Otra adaptación importante del corazón es el incremento del volumen sistólico o volumen latido, es decir, la cantidad de sangre que expulsa el corazón cada vez que se contrae. Este aumento se produce en reposo y en ejercicio submáximo y máximo. Por lo tanto la cantidad de sangre que expulsa el corazón cada minuto (gasto cardiaco o volumen minuto) que depende de la frecuencia cardiaca y del volumen latido también se incrementará de forma importante al realizar un esfuerzo máximo, sin que experimente modificaciones en reposo ni al realizar un ejercicio submáximo.

Vasos sanguíneos

A nivel de los vasos sanguíneos que irrigan el corazón, tienen una mayor capacidad de dilatarse en ejercicio a la vez que aumenta el número de capilares en relación a las fibras del músculo cardiaco. En cuanto a la vascularización periférica, es decir, los pequeños vasos (capilares) que aportan la sangre a las fibras musculares de los músculos esqueléticos también aumentan en número y capacidad de dilatarse en ejercicio. De esta forma el incremento de la densidad capilar permite que con mayor facilidad llegue la sangre a las fibras musculares del corazón y músculos esqueléticos, aportando el oxígeno y nutrientes necesarios para la contracción muscular.

El volumen plasmático

Por otra parte el volumen plasmático, el número de hematíes y la hemoglobina, es decir, lostransportadores del oxígeno por la sangre aumentan en individuos entrenados. Además el músculo es capaz con el entrenamiento aeróbico de extraer más oxígeno de la sangre (aumenta la diferencia arterio-venosa de oxígeno), de forma que al salir la sangre del músculo lleva menos oxígeno de lo que llevaría en el caso de una persona no entrenada. El músculo entrenado además tiene mayor capacidad de utilizar el oxígeno que le llega por los capilares (mayor capacidad oxidativa) debido a un incremento en el número y tamaño de las mitocondrias y a un aumento en la actividad de las enzimas oxidativas. Igualmente será capaz de incrementar la utilización de las grasas como substrato energético, retrasando la utilización del glucógeno muscular (hidratos de carbono del músculo muy útiles para obtener energía, pero más escasos que las grasas de reserva del organismo). El umbral anaeróbico, es decir, la intensidad de esfuerzo a partir de la cual se incrementa de una manera importante el metabolismo anaeróbico y no es compensado o asimilado por el organismo de forma que aparece la fatiga, en personas entrenadas aparece a esfuerzos físicos más altos. Esto significa que la persona entrenada es capaz de realizar intensidades de ejercicio mayores sin fatigarse.

El consumo máximo de oxígeno (VO2 máx.)

Es un parámetro que nos indica la capacidad de trabajo físico de un individuo y nos refleja de forma global el   sistema de transporte de oxígeno desde la atmósfera hasta su utilización en el músculo. Si consideramos que el consumo de oxígeno es el producto del gasto cardiaco por la diferencia arterio-venosa de oxígeno, deducimos que éste se incrementa en personas entrenadas. Esta mejoría del VO2 máx. se ha demostrado no sólo en sujetos sanos que realizan ejercicio físico con regularidad, sino también en pacientes con cardiopatía isquémica, e incluso en algunos con enfermedad pulmonar. Respiración

Efecto de la actividad física sobre el aparato respiratorio:

La actividad física determina sobre el aparato respiratorio un incremento en su frecuencia y amplitud; el aumento ocurre rápidamente una vez comenzada la actividad y a veces antes de iniciarla. Las causas del incremento de la función respiratoria durante la actividad física podrían ser de origen nervioso.

Cuando la demanda queda satisfecha, el individuo se encuentra en una etapa compensatoria, denominada fase estable, durante la cual se produce un equilibrio entre la absorción y el consumo de oxígeno. Si el trabajo físico aumenta en intensidad, puede llegar un momento en que las adaptaciones respiratorias no alcancen para satisfacer las necesidades, denominada fase insuficiente del proceso que genera deuda de oxígeno y es la causa por la cual el individuo debe realizar metabolismo anaeróbico y se produce intensa disnea.

Respuesta respiratoria al entrenamiento:

Por el entrenamiento deportivo se producen modificaciones en el funcionamiento del aparato respiratorio:

como aumento de la expansión torácica que conlleva el de la amplitud respiratoria, como así un incremento de la frecuencia de la respiración. En una atleta entrenado, el VMR (volumen mínimo respiratorio) aumenta extraordinariamente durante las actividades exhaustivas pues se aumenta tanto la frecuencia como el volumen corriente, por la taquipnea (aumento de la frecuencia respiratoria por encima de los valores normales de reposo) y la hiperpnea (aumento de la amplitud respiratoria).

Segundo aliento:

Son adaptaciones fisiológicas que pueden suceder en cualquier momento de un trabajo intenso; en el comienzo de estas puede sentirse incomodidad de distinto tipo:

• mareos
•  respiración rápida e irregular
•  taquicardia arrítmica
• opresión torácica
•  pulsaciones en el cráneo
•  fatiga y dolor muscular sobre todo en los miembros inferiores
•   el síntoma predominante es la disnea o sensación de falta de aire. 

Si el individuo resiste el mal momento y continúa la actividad comienza a sentirse mejor, y el aparato respiratorio y el circulatorio empiezan a trabajar más regularmente apareciendo una transpiración profusa que regula la temperatura y determina una alivio.

Se cree que los malestares previos se deben a un reflejo originado por el intenso estímulo de los centros respiratorios por la acumulación de los meta bolitos celulares en los músculos activos y en la sangre como consecuencia del incompleto transporte de oxígeno. El alivio posterior podría deberse a una mejoría del transporte por el incremento del VMR y VMC y el vaso dilatación activa muscular.

¿Por qué no es bueno sentarse, después de hacer ejercicio?

¿Por qué no es bueno sentarse, después de hacer ejercicio?

R=Cuando uno esta corriendo o haciendo alguna actividad fuerte, lo que se recomienda es no frenar de golpe, sino ir disminuyendo la velocidad, con el fin de q el ritmo cardiaco no disminuya  abruptamente, sino que  vaya disminuyendo gradualmente. Por lo menos, caminar unos 5 o 10 minutos después de correr es lo ideal para estar bien, y no tener problema alguno.

¿Por qué no es bueno respirar por la boca, cuando haces ejercicio?

PREGUNTAS:

¿Por qué no es bueno respirar por la boca, cuando haces ejercicio?

R= Al correr, andar en bicicleta o realizar alguna actividad cardiovascular al aire libre, preste atención a su forma de respirar. Utilizar las técnicas adecuadas puede ayudar a evitar incomodidades y a maximizar su entrenamiento. 

Al inhalar, aspire el aire por la nariz, no por la boca. Las vías nasales ayudan a filtrar el polen, la contaminación y otros agentes irritantes; asimismo mantienen la humedad del aire y a la temperatura adecuada, a medida que lleva el aire a los pulmones. 
Si usted inhala a través de la boca al realizar ejercicio, el aire no se filtra tan bien y corre el riesgo de respirar agentes irritantes que pueden provocarle tos, dificultad en la respiración, falta de respiración, los cuales no aportan para un buen entrenamiento. 
A pesar de que algunos corredores exhalan por la boca, probablemente sea mejor exhalar por la nariz. De esta forma, hay menos probabilidades de que respire por la boca en caso de que comenzara a sentirse cansado y menos concentrado en la respiración.

Inhalar por tu nariz pausadamente y exhalar igualmente por la nariz, ya que si exhalas por la boca quizás corriendo, trotando puede darte lo que llaman un vaso o molestia abdominal, aparte hace que te canses mas rápido de lo normal porque hace que te fatigues por la poca oxigenación que llega a tu cuerpo.

Al respirar, el aire que inspiramos por la nariz se calienta, alcanzando una temperatura adecuada para nuestros

pulmones, es humedecido y filtrado mejor que el inspirado por la boca.

Los pelitos que tenemos en la nariz filtran las impurezas que hay en el aire, y los cilios, otros pelos más diminutos, empujan estas impurezas hasta la garganta donde son tragados.

Al respirar por la boca, muchas de estas impurezas pueden llegar a nuestros pulmones, y eso es perjudicial para nuestra salud.