Estilo Pecho de Ivan paz

Ivan Paz

                               ESTILO DE    PECHO        2º PERIODO

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	Los brazos estan paralelos y en frente, el cuerpo se mantiene en poscicion de crol excepto cuando se realiza la patada de pecho.	La cadera Durante esta fase de la braza se encuentra en su posición mas alta, iniciando ligeramente su descenso durante el recorrido de los brazos a la vez que ascienden los hombros. Las cabeza Se encuentra sumergida completamente y mirando hacia el fondo. Las piernas Se encuentran en la fase final de la propulsión y tienen que coincidir el final de la fase de apertura de los brazos con la unión final de las piernas. El cuerpo con los brazos y las piernas en ese momento tienen que tener la forma de una Y griega. En la braza plana las piernas en el inicio de la fase de apertura habrían terminado ya su movimiento, quedando quietas juntas y estiradas durante esta fase.	La posicion del cuerpo  al bracear y propulsionarse es buena, durante la patada es la arruina	Patada por brazada Brazos alternados Braza arriba y abajo Ejercicios piernas braza
ACCIÒN DE PIERNAS	Los pies salen del agua las rodillas se contraen,despueslas rodillas se abren y se realiza la patada.	La cadera tiene una ligera flexión, las piernas se encuentra abierta en una amplitud menor que la distancia entre los hombros y ligeramente superior a la anchura de las caderas. Las rodillas están muy flexionadas, casi en su máximo de flexión y debido a la flexión de la cadera se encuentran mas hundidas que esta. Las rodillas-muslos están giradas hacia dentro. La rodilla mira hacia abajo y hacia dentro y la ante pierna se dirige hacia arriba y hacia fuera. Los pies se encuentran mas hacia fuera que las rodillas y las rodillas que los muslos. Los tobillos esta en flexión dorsal y rotación externa, intentando ofrecer la mayor superficie posible del pie a la corriente.	Durante la patada los pies salen del agua, no hay propulsicon hacia arriva.	Patada por brazada Brazos alternados Braza arriba y abajo Ejercicios piernas braza
ACCIÒN DE BRAZOS	Los brazos van siempre al frente y en poscicion de flecha, despues de abren  y se realiza la brazada	Los brazos se han separado mediante la acción de los hombros. El codo ha aumentado ligeramente su flexión y sigue dirigiéndose hacia arriba y afuera. Las manos continúan mirando hacia fuera, abajo, atrás, pero han aumentado la flexión de la muñeca a fin de dirigir el movimiento del agua hacia atrás-abajo. En fase final del movimiento el nadador tiene que aumentar la fuerza ascensional con movimiento de la mano mediante flexión de la muñeca para aumentar la fuerza dirigida hacia abajo.	La braceada esta bien hecha.
RESPIRACIÒN	Saco la cabeza cada 2 braceadas	La cabeza sale al final de la tracción de los brazos, según el tipo coordinativo en ese momento tendremos o las piernas en su momento de patada ascendente o deslizando o realizando el recobro. Algunos nadadores o nadadoras respiran mirando directamente al frente y otros mirando hacia el fondo.	La técnica correcta dice que se debe de sacar la cabeza al final de la braceada.
COORDINACIÒN	SE realiza primero la brazada y acuando esta esta por terminar se esta a la mitad de la patada	En la braza deslizante o cerrada, el final de la patada coincide con el final del recobro, quedando el nadador o nadadora totalmente estirado en el agua, momento que aprovechan muchos bracistas con una buena patada para deslizar un poco e iniciar la brazada cuando el pico de velocidad adquirido con el empuje de la patada a disminuido lo sufiente para iniciar tanto el recobro de las piernas como la fase de agarre de la brazada.	DEbe de haber una coordinacion entre braceada y patada para poder tomar aire	Patada por brazada Brazos alternados Braza arriba y abajo Ejercicios piernas braza

Estilo crol de Ivan paz

                           Ivan Paz

   ESTILO DE    CROL     2º PERIODO

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	Posicion normal con la cabeza en la superficie.	La postura del tronco ha de ser rectilíneacon un ángulo de incidencia pequeño Sin embargo el cuerpo ha de tener cierta angulación en el plano pero debido a la escasa velocidad alcanzada por un nadador este ha de estar entre 5 y 6 grados.	Puede ser que la cabeza este muy arriba por lo que hace que mi cuerpo se hunda	Nadar  con la cabeza dentro del agua
ACCIÒN DE PIERNAS	Pataleo normal pero  de baja propulsión , sin  sacar los pies del agua	Es un movimiento hacia abajo y ligeramente hacia dentro iniciado por la flexión de la cadera, terminado por la flexión de la pierna y rematado por la flexión del pie. Cuando no ha terminado el movimiento anterior hacia arriba de la pierna y el talón del pie aun no ha roto la superficie del agua, se ha de empezar el movimiento hacia abajo.	La posición del cuerpo es mala.	Crol con recobro acuático Crol con recobro acuático  Crol finales fuertes
ACCIÒN DE BRAZOS	El brazo se estira totalmente fuera del agua, el codo no alcanza su punto máximo de elevación.	El brazo se estira mediante la extensión del codo.La mano pasa progresivamente de estar relajada y mirando hacia atrás a estar con cierta tensión mirando hacia abajo y hacia fuera El dedo pulgar es el primero en tomar contacto con el agua, cuando el brazo esta mas o menos a 2/5 de su extensión total.	El brazo se estira totalmente fuera del agua, el codo no alcanza su punto máximo de elevación.	Contar brazadas Crol finales fuertes Crol con un solo brazo
RESPIRACIÒN	Soltando el aire después de la inspiración, pero conteniendo demasiado la respiracion. Sacando la cabeza hacia un lado, respirando cada 3 brazadas	En el estilo crol necesitamos girar la cabeza hacia un lado para poder respirar. Debemos ir soltando aire inmediatamente después de terminar la inspiración	Contener demasiado la respiracion	una expulsión del aire continua y progresiva durante todo el proceso sería una buena opción.
COORDINACIÒN	Se coordina los brazos  los brazos se alternan.	los brazos se alternan en sus fases de propulsión, bloqueando la acción propulsiva de un brazo hasta que el otro no haya terminado su trazada.	La coordinación brazo con brazo es buena

Estilo dorso de Ivan paz

IVAN PAZ

                            ESTILO DE     DORSO          2º PERIODO

	TÈCNICA INDIVIDUAL		TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO		Los hombros se encuentran sumergidos, la cabeza esta a flote, los brazos están cooordinados, los pies tambien	El tronco esta unos grados girado en su eje longitudinal. El hombro se encuentra ligeramente sumergido El brazo se encuentra estirado en línea, detrás y ligeramente debajo de su hombro. Unos centímetros por debajo de la superficie del agua. El codo continúa mirando hacia un lado y se encuentra dentro del agua. La mano sigue mirando hacia fuera y esta totalmente sumergida.	La braceada es mala, el tronco debe de girar un poco con la brazada	Brazos alternados Brazo amaga Espalda doble
ACCIÒN DE PIERNAS		Las piernas están cerca de la superficie, las rodillas se doblan al patalear, pero no sale del agua	La pierna se encuentra cerca de la superficie. Los pies fuera o en la superficie. La cadera esta extendida. La rodilla se encuentra en flexión, pero no se encuentra fuera del agua si no cerca de la superficie. Los dedos de los pies mirando hacia atrás y hacia adentro.	La pataleada  es mas o menos buena  no hay mucho que modificar aqui
ACCIÒN DE BRAZOS		El brazo sale del agua recto y cuando se mete al agua  se dobla instantáneamente el codo	Y este movimiento, como todos, se inicia cuando el brazo esta aun terminado su anterior barrido, hacia abajo y hacia fuera. La mano va dirigiendose cada vez mas hacia fuera para rematar la curva anterior, aquí empieza la segunda curva. Cuando el brazo a alcanzado su máxima profundidad y se inicia la flexión del codo.	cuando se mete al agua  se dobla instantáneamente el codo	Practicar la braceada,Brazos alternados
RESPIRACIÒN		Respiracio normal,  tratando de controlarla	Respiracion Normal	La respirracion es buena , no hay mucho que cambiar
COORDINACIÒN		Los brazos se alternan, hasta que uno no acabe el otro no empieza	los brazos se alternan en sus fases de propulsión, bloqueando la acción propulsiva de un brazo hasta que el otro no haya terminado su trazada.	La coordinacion es buena  en brazos y en piernas

Metabolismo y su relacion con El Ejercicio.

Metabolismo
Es el conjunto de procesos fisicoquimicos que tienen lugar en los seres vivos;comprende escencialmente la degradacion de los compuestos organicos q integran la dieta, sintetizados por el propio organismo a fin de obtener la energia necesaria que en parte es usada para la sintesis de las propias moleculas especificas y tambien para otras actividades organicas. Tambien se puede definir como las demandas energeticas de un organismo en reposo y que equivale a las necesidades minimas para el mantenimiento de las constantes vitales.

 Relacion Metabolismo y Educacion Fisica:
Las actividades corporales imponen un continuo gasto de energía y una transformación constante de elementos que deben entrar en el cuerpo previamente en forma de alimentos.  No se trata de comer en exceso, sin tener en cuenta lo que se consume, a pesar de que se cree que a más comida más gordo, por lo tanto, más vigoroso y más sano se está. El peso aumenta siempre que no se gasta el contenido energético de las sustancias nutritivas, sean muchas o pocas las que se ingieran. La digestión, o transformación de los alimentos en materias solubles y asimilables por el organismo, con expulsión de los productos de desecho, es un proceso en el que intervienen órganos encargados de esa función. Resulta comprensible que cualquier deficiencia o lesión en los órganos que intervienen en la digestión motive escasez en la elaboración de las sustancias nutritivas, o defectos de elaboración, que pueden causar diversas enfermedades. Una nutrición adecuada suministra energía imprescindible para la mayor parte de los procesos del organismo entre otras muchas funciones.

Relacion del metabolismo, anabolismo y catabolismo y la actividad física.

Para la actividad física es siempre necesario un gasto considerable de energía por parte de los músculos. Los procesos del metabolismo influyen de manera directa y de gran importancia en la posibilidad de llevar a cabo este tipo de actividades:

• El anabolismo es el responsable de la síntesis de biomoléculas, que se traduce en la fabricación de tejidos. Para un deportista esto puede llegar a ser una necesidad primordial, porque es el medio por el cual aumenta su masa muscular y corporal y desarrolla su físico. Un deportista bien alimentado, con una nutrición balanceada y un metabolismo correcto conseguirá ir aumentando gradualmente el tamaño de sus músculos y fortalecerlos.

• El catabolismo durante la actividad física tiene la importancia directa en la obtención y utilización de energía a partir del rompimiento de biomoléculas energéticas. Vimos anteriormente sobre la molécula energética por excelencia, el adenosin trifosfato, o ATP. Para poder llevar a cabo una actividad física adecuadamente, e incluso una actividad académica, es necesario tener una buena alimentación. 
• En el catabolismo, la obtención de energía permitirá mantener el cuerpo en actividad física constante, realizar los movimientos y soportar el esfuerzo físico durante un tiempo determinado. Esto no quiere decir que mientras más comida se ingiera, mayor energía se tendrá. El proceso de mejoramiento del rendimiento se da combinando factores como nutrición y condición física con el desempeño, interés y constancia de una manera equilibrada y gradual.

Problemas metabólicos o alimenticios llevan a un bajo desempeño en la actividad física por desequilibrio entre lo que se fabrica (anabolismo) y lo que se destruye. Estos trastornos pueden ser fatales para las personas. Entre los ejemplos comunes de estas dificultades están la obesidad, la anorexia y la bulimia. En la obesidad, se ingiere alimento en exceso y no se hace suficiente ejercicio para formar el cuerpo y desgastar el exceso de alimento. Las otras dos enfermedades tienen que ver con la falta de alimentación que lleva a un peso muy por debajo de lo necesario, y que no permite soportar el desgaste del ejercicio por falta de nutrientes. Es necesario conocer el metabolismo personal para saber la velocidad de síntesis y destrucción de biomasa y llegar al equilibrio requerido.

Desarrollo del Trabajo ^-^

      En el ser humano a que se refiere el gasto energético?

Las necesidades energéticas de cada uno dependen del consumo diario de energía. Este gasto tiene dos componentes:
La energía que se gasta para mantener las funciones básicas como la respiración o el bombeo del corazón. Es la energía basal y la energía que se consume por la actividad física

Como se presenta este gasto en una persona sedentaria, una deportiva y

una activa laborando profesionalmente?

Tipo de actividad	Coeficiente de variación	Kcal./hora (hombre tipo)	Ejemplos de actividades físicas representativas
Reposo	TMB x 1	65	Durante el sueño, tendido (temperatura agradable)
Muy ligera	TMB x 1,5	98	Sentado o de pie (hablar por telefono, tocar un instrumento, navegar por Internet, etc.)
Ligera	TMB x 2,5	163	Caminar en llano a 4-5 km/h, trabajar en un taller, jugar al golf, camareras, etc.
Moderada	TMB x 5	325	Marchar a 6 km/h, jardinería, bicicleta a 18 km/h, tenis, baile, etc.
Intensa	TMB x 7	455	Correr a 12 km/h, jugar al fútbol o al rugby, escalada, realizar entregas, repartos, etc.
Muy pesada	TMB x 15	1000	Subir escaleras a toda velocidad o atletismo de alta competición

Explica como se da la transformación de los alimentos en el gasto energético.

El gasto de Energia Diario y el valor Energetico de los Alimentos

Es prácticamente imposible hacer una estimación exacta del gasto energético de una persona, sin embargo la O.M.S. ha calculado que las necesidades energéticas diarias de una persona en edad escolar son de 50 Kcal. por Kg. de peso.
El valor energético o valor calórico de un alimento es proporcional a la cantidad de energía que puede proporcionar al quemarse en presencia de oxígeno. Se mide en calorías, que es la cantidad de calor necesario para aumentar en un grado la temperatura de un gramo de agua. Como su valor resulta muy pequeño, en dietética se toma como medida la kilocaloría (1Kcal = 1000 calorías). A veces, y erróneamente, por cierto, a las kilocalorías también se las llama Calorías (con mayúscula). Cuando oigamos decir que un alimento tiene 100 Calorías, en realidad debemos interpretar que dicho alimento tiene 100 kilocalorías por cada 100 gr. de peso. Las dietas de los humanos adultos contienen entre 1000 y 5000 kilocalorías por día.
Cada grupo de nutrientes energéticos -glúcidos, lípidos o proteínas- tiene un valor calórico diferente y más o menos uniforme en cada grupo. Para facilitar los cálculos del valor energético de los alimentos se toman unos valores estándar para cada grupo: un gramo de glúcidos o de proteínas libera al quemarse unas cuatro calorías, mientras que un gramo de grasa produce nueve. De ahí que los alimentos ricos en grasa tengan un contenido energético mucho mayor que los formados por glúcidos o proteínas. De hecho, toda la energía que acumulamos en el organismo como reserva a largo plazo se almacena en forma de grasas.
Recordemos que no todos los alimentos que ingerimos se queman para producir energía, sino que una parte de ellos se usan para reconstruir las estructuras del organismo o facilitar las reacciones químicas necesarias para el mantenimiento de la vida. Las vitaminas y los minerales, así como los oligoelementos, el agua y la fibra se consideran alimentos que no aportan calorías.

El gasto energético está compuesto por varios componentes:

• Tasa Metabólica Basal (TMB)
• Efecto Térmico de los Alimentos (ETA)
• Termorregulación
• Actividad Física

Metabolismo basal:
El concepto de metabolismo basal engloba a aquel gasto energético destinado al mantenimiento de las funciones vitales como puede ser la actividad cardiorrespiratoria, la excreción, el mantenimiento de la temperatura corporal, y el mantenimiento del tono muscular.

Acción termogénica de los alimentos:
Se denomina al consumo energético empleado en la digestión, absorción, distribución, excreción y almacenamiento de los nutrientes. En una dieta mixta, la termogénesis inducida por los alimentos no es superior al 10% del gasto energético total, siendo las proteínas las que conllevan la mayor parte del consumo.

Termorregulación:
Los mamíferos regulan su temperatura corporal entre límites estrechos. Este proceso es llamado termorregulación. Sin embargo, parece ser que la temperatura ambiental tiene poca influencia sobre el gasto energético.

Actividad física:
Se suele clasificar en función de la actividad cardiaca o respiratoria y a través del consumo de oxígeno, esto hace diferir el gasto energético de acuerdo a los niveles de actividad física del individuo. (Sedentario, leve, moderada, intensa)

Equilibrio Energético: La clave para ganar o perder peso

Nuestro cuerpo absorbe y utiliza la energía contenida en los alimentos que ingerimos para mantener las distintas funciones internas y las actividades diarias.

Para mantenernos en un peso saludable, debemos conocer el valor calórico total que necesita nuestro organismo en función de la talla, el peso, sexo y la actividad diaria, luego tenemos que proporcionarle la cantidad adecuada de raciones de cada uno de los nutrientes esenciales para no cometer excesos y obtener una alimentación equilibrada.
La actividad física es la variable más importante que modifica nuestro peso.
Si somos sedentarios o nos mantenemos en reposo absoluto el gasto energético será menor, que cuando nos mantenemos en movimiento, y realizamos una rutina regular de ejercicios físicos.

Aumentamos de peso cuando comemos alimentos en demasía acumulando más energía de la que nuestro cuerpo precisa.

El proceso metabólico del exceso de nutrientes da como resultado la creación de grasa corporal. Nues-tro organismo tiene infinita capacidad para almacenar grasa alojándola donde la genética de cada uno ordena, quedando luego fielmente reflejada en nuestro físico y en el peso corporal.

Mantenemos nuestro peso cuando se produce el equilibrio entre los alimentos que ingerimos y la energía que utilizamos para mantener la tasa metabólica basal y realizar las actividades diarias

Disminuimos de peso cuando el aporte nutritivo es menor a los requerimientos energéticos de nues-tro cuerpo obligándolo a utilizar los depósitos grasos para obtener el combustible necesario para mantener todas las funciones.

La cantidad de energía contenida en la comida que ingerimos y la cantidad de energía usada por nues-tro cuerpo se expresan en calorías. La energía de los alimentos se cuenta en kilocalorías, que es una unidad con la que se evalúa la energía que liberan los diferentes alimentos y se la define como la cantidad de calor que eleva en 1°C la temperatura de 1 gramo de agua. En el caso del cuerpo humano, gran consumidor de energía, se utilizan valores grandes y por eso, se aplican Kilocalorías (muchas veces mal llamadas calorías)
Los alimentos varían en su contenido calórico, Los carbohidratos, las grasas, las proteínas y el alcohol contienen calorías. El agua, las fibras, las vitaminas, y los minerales no contienen.

La cantidad de energía que aporta cada uno de estos nutrientes al cuerpo es de:

• Hidratos de Carbono 4 cal. por gramo
• Proteínas 4 cal. por gramo
• Grasas 9 cal. por gramo
• Alcohol 7 cal. por gramo

Que relación existe entre ejercitación y consumo máximo de oxigeno?

El máximo consumo de oxigeno depende principalmente de los siguientes factores:

* Presión arterial
* Concentración de de hemoglobina en la sangre circulante y contenido arterial de oxigeno.
* Gasto cardiaco
* Distribución de la circularon sanguínea
* Afinidad de la hemoglobina por el oxigeno

También tenemos factores externos

* La altura, (mas alto menos oxigeno en el aire)
* La contaminación, (mas contaminación menos oxigeno en el aire)

 

VO2 Max y el entrenamiento

Cuando trabajamos la mejora del Vo2max estamos en la zona de trabajo de aeróbico intenso capacidad. Para la mejora de este valor tenemos que realizar trabajos por encima del 85%/90 del máximo consumo de oxigeno del deportista.

Trabajando en estos valores se esta muy cerca de entrar en el campo del trabajo anaeróbico,(Molnar 1990), por lo que el trabajo en series fraccionadas con un descanso controlado, es una de las formas mas recomendadas.

Según el deporte las fracciones no pueden superar los cinco o seis minutos de trabajo, siendo el margen entre los tres y los cuatro minutos, en función por su puesto del descanso y el número de series. En el caso de un trabajo continuo los quince minutos puede ser un valor a tener en cuenta.

La intensidad tiene que ser muy alta y el control de las pulsaciones por minuto nos pude dar una idea muy importante sobre el porcentaje de nuestro máximo consumo de oxigeno que estamos utilizando.

HÁBITOS Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLE EN RELACIÓN CON LA ACTIVIDAD FÍSICA.

 Salud: el estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades

La actividad física es un elemento que está muy relacionado con la salud, ya que está más que demostrado que la práctica de actividad física mejora la salud del ser humano.

Sabiendo esto, a continuación vamos a ver algunos de los beneficios de la actividad física sobre la salud.

  EFECTOS BENEFICIOSOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA SOBRE LA SALUD.

Vamos a conocer algunos de los efectos que la actividad física tiene sobre la salud, y que podemos obtener en las clases de Educación Física si trabajamos adecuadamente:

a) Favorece un desarrollo físico correcto y armónico:

·         Hace fuerte nuestro corazón, evitando algunas enfermedades del mismo.

·         Nos permite respirar mejor y previene enfermedades respiratorias.

·         Elimina grasas y colesterol, lo cual evita entre otras muchas cosas, la obesidad.

·         Aumenta la musculatura.

·         Hace más fuertes músculos, huesos, tendones, etc, evitando enfermedades relacionadas.

·         Ayuda a mantener limpia la piel.

b) Permite la adquisición de hábitos de práctica deportiva desde la niñez: que va a prevenir numerosos problemas y enfermedades cuando seamos mayores.

c) Contribuye al bienestar anímico: nos hace sentirnos mejor y previene la ansiedad y el estrés.

d) Aumenta la resistencia física: si practicamos actividad física seremos más resistentes tanto a enfermedades como al cansancio.

e) Permite que nos relacionemos mejor con mucha gente.

f) Además de todo esto tiene muchísimos más beneficios, como por ejemplo que nos hace dormir y descansar mejor y por supuesto ten en cuenta que ¡es muy muy divertido!.

 HÁBITOS DE HIGIENE RELACIONADOS CON LA  ACTIVIDAD FÍSICA.

·          HIGIENE:es preservar la salud a través de la limpieza, tanto personal, como de la ropa, utensilios y vivienda

• Higiene corporal 
• Higiene alimenticia
• Higiene doméstica
• Higiene y animales
• Higiene deportiva

La higiene deportiva 
significa mantener una serie de hábitos que ayudan a obtener el máximo rendimiento con el ejercicio físico y a realizarlo lo con la máxima garantía de tener ningún problema.

Higiene corporal
La higiene corporal incluye un conjunto de prácticas destinadas a mantener una correcta limpieza del cuerpo, en especial de la piel y sus anexos: los cabellos y las uñas.
Entre ellos cabe destacar la importancia de la higiene cutánea (la limpieza de la piel) ya que es el órgano externo que tiene la mayor superficie y nos defiende de todo tipo de agresiones externas

Higiene postural
Es el evitar todo esfuerzo innecesario o las posturas que mas perjudican a la columna.
La razón de tener este tipo de cuidado con la columna vertebral en especial es porque es el eje de nuestro esqueleto y soporta buena parte del peso corporal. De modo que cuando se ve sometida de manera excesiva a ciertos gestos o posturas sufre de tal manera que pueden aparecer los conocidos dolores de espalda e incluso deformaciones

Formas de coomo repercute la higiene en la educacion fisica:

  La higiene personal, incluyendo:

·         El aseo diario, que incluya ducha cuando proceda,

Ducha después de realizar actividad física, evitando que el sudor se seque y produzca enfriamientos, constipados, y olor corporal.

·         Correcto secado de todas las zonas corporales

·         Corte de uñas.

·         Uso de ropa adecuada a la actividad a realizar. Si vamos a realizar actividad física deberemos ir provistos de ropa adecuada como camiseta, chándal, calcetines, zapatillas, pantalón corto, guantes, bañador, etc, dependiendo de la actividad que hagamos.

•  Cambio periódico de la ropa.

• No utilizar dos veces seguidas la ropa interior sudada.
• Siempre que se pueda, no utilizar la ropa deportiva para vestir.
• Utilizar calcetines siempre, que recogerán el sudor y evitarán rozaduras y  que se pudra el calzado.No olvides quitarte anillos, pulseras, cadenas y todo lo que pueda engancharse o provocar algún incidente.

• ·         El descanso: teniendo en cuenta dos aspectos importantes como son.

1. ·         La dosificación del esfuerzo: aunque te cueste debéis aprender a realizar   actividad física a un ritmo que te permita aguantar y no que te canse nada más empezar.
2. ·         El sueño: durante el sueño el cuerpo recupera la energía que ha utilizado